Il existe des centaines de vitamines et de minéraux différents dont le corps a besoin pour rester en bonne santé et fonctionner aussi efficacement que possible. L’un des minéraux les plus importants dont vous avez probablement entendu parler est le zinc. Contrairement à certaines vitamines et certains minéraux, le zinc n’est pas produit naturellement par l’organisme. Cela signifie qu’il doit être obtenu par le biais d’aliments qui en contiennent, comme la viande, les crustacés et les légumineuses. Bien entendu, le zinc peut également être obtenu par le biais de compléments. Disponibles sous de nombreuses formes différentes, les compléments de zinc sont souvent utilisés pour traiter toute une série d’affections. Dans cet article, nous allons aborder l’importance du zinc tout en passant en revue les types, les avantages et les effets secondaires potentiels des compléments en zinc.
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Différents types de complément de zinc
Il existe une variété de compléments en zinc et il peut être difficile de choisir celui qui fera l’affaire. Pourquoi existe-t-il tant de types de compléments de zinc ? Pour améliorer l’absorption du zinc dans l’organisme.
- Gluconate de zinc : Il s’agit du complément de zinc en vente libre le plus courant, que vous trouverez dans votre pharmacie ou votre magasin de produits naturels. Il est fabriqué à partir d’acide gluconique et se trouve souvent dans les compléments oraux. Ce type est facilement absorbé par l’organisme.
- Citrate de zinc : C’est l’une des formes les plus facilement absorbées. Il se présente souvent sous forme de gélules. Il peut laisser un goût métallique dans la bouche, mais celui-ci se dissipe après une courte période de temps.
- Sulfate de zinc : Le sulfate de zinc est une forme hydrosoluble, ce qui signifie qu’il est facilement absorbé par l’organisme.
- Picolinate de zinc : Certaines recherches suggèrent que votre organisme pourrait mieux absorber cette forme de zinc que d’autres types de zinc, notamment le gluconate de zinc et le citrate de zinc.
- Orotate de zinc : Cette forme est liée à l’acide orotique et constitue l’un des types de compléments de zinc le plus courant sur le marché.
Disponible sous forme de gélules, de comprimés ou de pastilles, il existe de nombreuses options pour obtenir votre dose quotidienne de zinc, quel que soit le type que vous choisissez.
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Complément zinc : les bienfaits pour l’organisme
Le zinc est un minéral qui joue un rôle dans de nombreux aspects de la santé. Voici quelques-uns des avantages dont vous pouvez bénéficier en prenant un complément de zinc.
Améliorer la santé cardiaque
Les maladies cardiaques sont un problème qui touche les adultes du monde entier. En plus d’une alimentation saine et d’un exercice physique approprié, les compléments de zinc peuvent également constituer une option efficace pour améliorer la santé cardiaque.
Accélère la cicatrisation des plaies
Le zinc est couramment utilisé pour traiter diverses plaies, notamment certains types d’ulcères, de brûlures et d’autres lésions cutanées. En effet, le zinc joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène, la réponse inflammatoire et la fonction immunitaire. C’est une nécessité pour une bonne cicatrisation. Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que la peau contient environ 5 % du zinc présent dans l’organisme. De ce fait, un faible taux de zinc peut nuire à la cicatrisation des plaies. Les compléments de zinc peuvent accélérer la guérison et le rétablissement des plaies.
Lutte naturelle contre l’acné
Non seulement le zinc peut stimuler la santé interne, mais il peut également faire des merveilles pour améliorer la santé de la peau. Depuis des années, les compléments de zinc sont utilisés pour promouvoir la santé globale de la peau. Ils ont notamment été utilisés pour traiter des affections telles que l’acné. En effet, ce minéral s’est révélé efficace pour réduire les symptômes de l’acné sévère, tels que les rougeurs et les inflammations sous forme de complément oral.
Amélioration du système immunitaire
Le zinc s’est en effet révélé efficace pour stimuler la fonction immunitaire tout en réduisant l’inflammation. Il a des propriétés antioxydantes. Il agit dans l’organisme pour réduire l’inflammation tout en protégeant contre les maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiaques et peut-être même le cancer. En prenant un complément de zinc, les utilisateurs bénéficient souvent d’un système immunitaire plus fort, d’une diminution de l’inflammation et d’une réduction de la fréquence des infections.
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Ce qu’il faut rechercher dans un complément de zinc
Des centaines de compléments de zinc sont disponibles sur le marché aujourd’hui. Quels sont les facteurs les plus importants à prendre en compte lorsque vous en choisissez un à ajouter à votre régime quotidien ? Voici quelques-uns des détails auxquels vous devrez prêter une attention particulière.
Type de complément
Comme nous l’avons vu plus haut, il existe plusieurs types de compléments de zinc. Si tous offrent généralement les mêmes avantages, certains sont meilleurs que d’autres, en fonction de vos besoins. Le picolinate de zinc, le citrate de zinc, l’acétate de zinc et le glycinate de zinc sont plus facilement absorbables que le sulfate de zinc, mais coûtent généralement plus cher. Le type de complément de zinc que vous choisissez doit être décidé en fonction de votre budget et de l’affection que vous cherchez à traiter.
Dosage
Prendre trop ou trop peu de zinc ne vous apportera pas les bénéfices escomptés. Faites attention au nombre de mg de zinc dont vous avez besoin. Gardez à l’esprit que plus n’est pas nécessairement meilleur, car nous avons tous des besoins différents. Avant d’acheter un complément de zinc, assurez-vous de savoir combien de mg vous devez prendre chaque jour. Consultez votre professionnel de santé pour déterminer la dose quotidienne de zinc qui fournira à votre organisme la quantité appropriée.
Forme
Comme pour la plupart des compléments, le zinc peut être pris de différentes manières. Vous trouverez le plus souvent les compléments de zinc sous forme de gélules, pilules, comprimés, gommes et liquides. Les gommes et les liquides sont certainement une meilleure option pour les enfants ou les personnes qui ont du mal à avaler les pilules. Cependant, gardez à l’esprit que les gommes n’offrent pas un dosage aussi concentré que les autres formes de complément de zinc et que, tout comme les formules liquides, elles peuvent contenir des sucres ajoutés ou des édulcorants. Si vous n’avez pas envie de prendre votre complément de zinc de la manière habituelle, optez pour la forme gélule ou comprimé. Le type de complément de zinc que vous choisissez dépend à nouveau fortement de vos souhaits et besoins personnels.
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Objectif
Recherchez-vous un complément de zinc quotidien ou un stimulant immunitaire occasionnel ? Alors que certains compléments de zinc sont destinés à être pris une ou deux fois par jour pour s’assurer d’un apport suffisant en zinc, d’autres sont destinés à être pris plusieurs fois par jour pendant quelques jours. Sachez pourquoi vous voulez prendre un complément de zinc et assurez-vous de suivre les instructions de dosage afin d’en tirer tous les avantages.
Effets secondaires potentiels des compléments de zinc
La prise d’une trop grande quantité de vitamines ou de minéraux peut avoir des effets secondaires négatifs, et il en va de même pour le zinc. Par exemple, la prise de plus de 40 mg de zinc par jour peut provoquer des symptômes semblables à ceux de la grippe, notamment de la toux, des maux de tête, de la fatigue et même de la fièvre.
Les autres effets secondaires courants d’une prise excessive de zinc sont :
- Des nausées et des vomissements.
- Des douleurs d’estomac
- Diarrhée
Prendre trop de zinc de façon régulière peut interférer avec la capacité de l’organisme à absorber le cuivre. Cela pourrait conduire à une carence qui peut entraîner d’autres problèmes de santé. Des niveaux élevés de zinc peuvent également interférer avec l’absorption des antibiotiques, ce qui peut rendre ces médicaments beaucoup moins efficaces.
Si vous ressentez des effets secondaires indésirables ou inattendus lors de la prise de zinc, diminuez immédiatement la dose. Si les symptômes persistent, vous pouvez également en parler à un professionnel de la santé.
Conclusion
Lorsqu’il est utilisé conformément aux instructions, un complément de zinc peut être un moyen sûr et efficace d’augmenter votre apport en zinc et d’améliorer plusieurs aspects de votre santé. Si vous hésitez à prendre un complément de zinc, parlez-en à votre médecin. Une fois que vous aurez reçu l’autorisation médicale, assurez-vous d’acheter un complément de confiance qui vous apportera les bénéfices que vous souhaitez et dont vous avez besoin.
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