Et si une vitamine oubliée changeait vraiment la donne ? Avez-vous déjà entendu parler de la vitamine K2 ? Elle reste souvent dans l’ombre des autres compléments. Pourtant, elle joue un rôle essentiel et méconnu. Elle pourrait renforcer les os et protéger le cœur.
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Comprendre la vitamine K2 et son origine
Vitamine K2, un nutriment essentiel pour l’organisme
La vitamine K2 s’appelle aussi ménaquinone. C’est une vitamine liposoluble essentielle. Elle participe à des fonctions vitales. Elle aide à la coagulation du sang. Elle soutient aussi la santé des os.
Contrairement à la vitamine K1, la K2 agit plus largement. Elle ne se limite pas à la coagulation. En effet, elle gère bien le calcium dans le corps. Elle l’envoie vers les os et non vers les artères. Ainsi, elle protège les os et les vaisseaux.
Pour en savoir plus avec cet article de Greenwhey, il faut comprendre que la vitamine K2 reste peu mise en avant dans les recommandations actuelles. Pourtant, elle mérite une vraie attention dans toute routine bien-être.
Origines et formes de la vitamine K2
La vitamine K2 existe sous plusieurs formes, les plus connues étant la MK-4 et la MK-7. Elles se retrouvent principalement dans trois sources :
- Les aliments fermentés (comme le natto japonais, très riche en MK-7)
- Les produits animaux (jaune d’œuf, foie, fromages affinés)
- La flore intestinale (via certaines bactéries bénéfiques du microbiote)
Un intestin sain est donc essentiel pour une bonne production de K2. À l’inverse, un microbiote affaibli ou des troubles digestifs chroniques peuvent entraîner une carence. Dans ces cas, l’apport alimentaire ou une supplémentation peut s’avérer nécessaire.
Présence indispensable de la vitamine K2 au quotidien
Avant d’ajouter un complément, il faut comprendre la vitamine K2. Cette vitamine a plusieurs fonctions essentielles dans le corps. Elle agit souvent avec d’autres nutriments comme la vitamine D.
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Favorise une bonne coagulation sanguine
La vitamine K2 active certains facteurs indispensables à la coagulation. Elle permet au sang de réagir rapidement en cas de blessure. Ainsi, les risques d’hémorragies prolongées diminuent efficacement.
Agit en synergie avec la vitamine D3
La vitamine D3 facilite l’absorption du calcium dans l’intestin. Ensuite, la K2 dirige ce calcium vers les os, là où il est utile. Cela évite qu’il s’accumule dans les artères, ce qui réduit les risques de calcification vasculaire.
Soutient la solidité osseuse
La K2 active une protéine appelée ostéocalcine. Cette dernière fixe le calcium directement dans les os. Grâce à ce mécanisme, les os deviennent plus résistants, ce qui limite les fractures, surtout chez les personnes âgées.
Protège le système cardiovasculaire
La vitamine K2 régule le dépôt de calcium dans le corps. Elle active une autre protéine, la Matrix Gla Protein (MGP), qui empêche la calcification des artères. Ce rôle protecteur est essentiel pour préserver un bon fonctionnement cardiovasculaire.
Peut améliorer la densité osseuse chez les femmes ménopausées
Certaines études montrent que la supplémentation en MK-7 aide les os. Le MK-7 est une forme de vitamine K2. Cette supplémentation augmente la densité minérale osseuse. Les effets sont surtout visibles chez les femmes ménopausées. De plus, ces effets restent mesurables sur le long terme.
Bien choisir sa supplémentation en vitamine K2
Face à la multitude de compléments disponibles, il devient essentiel de sélectionner une forme bien absorbée. Voici quelques conseils pour bien sélectionner votre complément :
- Vérifiez l’origine : privilégiez une K2 naturelle, issue de fermentation (et non synthétique).
- Associez-la à la vitamine D3 pour une efficacité optimale sur la santé osseuse.
- Optez pour une gélule dosée entre 100 et 200 µg de MK-7 par jour, en fonction de vos besoins.
- Consommez-la avec un repas contenant des graisses, car la K2 est liposoluble et sera mieux assimilée.
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